تقنية الباترفلاي: التدريب المتقدم

حركة الرجلين والموجة الجسدية

في الباترفلاي، الرجلان لا تتحركان بشكل منفصل. بدلاً من ذلك، يجب أن تكون هناك موجة واحدة مستمرة تبدأ من رأسك وتنتهي عند أصابع قدميك. هذه الموجة هي ما يدفع الجسم للأمام بفعالية.

الرجلان تضربان الماء معاً — ضربة واحدة للأسفل وضربة واحدة للأعلى في كل دورة. يحدث هذا مرتين في الباترفلاي — ضربة واحدة عندما تدخل الذراعان الماء، وضربة أخرى عندما تستخرج الذراعان من الماء. هذا التوقيت حرج جداً.

يقول المدربون المحترفون أن 70% من قوة الباترفلاي تأتي من الموجة الجسدية، وليس فقط من الذراعين. لذلك تحتاج إلى تقوية عضلات البطن والظهر والأرجل معاً. تمارين اليوجا والبيلاتس مفيدة جداً لهذا.